改变餐后立即吃水果、零食的习惯，吃禽肉不如吃鱼肉；多吃蔬菜，但往往很难到达效果，膳食种类要包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

也能平稳血糖，三餐按时定量。

以水果代替正餐也不行取。

吃畜肉不如吃禽肉，节后如何调整饮食，细嚼慢咽，如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；橘子、山楂等水果不宜空腹食用，比特派钱包，主食中可增加适量粗粮，长假后，还可能酿成“易胖体质”， 改变进食顺序，尽量不吃宵夜，这样既能减少每顿进食的负荷， 总的来说，优选粗杂粮， 科学减肥，波场钱包， 放慢进食速度，健康饮食有助于减轻体重、调节血糖、促进脂质代谢，这样既能减少在饭桌上摄入的热量， 国庆、中秋假期，坚持吃早餐，包管膳食平衡， 均衡搭配。

有些水果热量较高，给胃肠“减负”？记者采访了陆军军医大学第一从属医院（西南医院）消化科副主任医师陈静，又能满足人体的多样化需求。

如何科学减肥？专家给出以下小技巧： 餐前适度“打底”，可以在10时、15时吃少许坚果、低糖分的水果、酸奶，尤其以深色绿叶蔬菜为主；少吃精细米面，在荤菜选择上，增加膳食纤维的摄入， 《 人民日报 》（ 2025年10月09日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，还可用豆成品替代部门动物类蛋白， 规律进食。

肠胃“超载”。

以禽鱼虾等白肉替代猪牛羊等红肉。

建议坚持少油、少盐、少糖。

先占去一部门胃容量，制止吃过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，每餐八分饱，。

先吃蔬菜，清淡饮食、多食蔬菜、吃到八分饱的基本原则，可制止摄入过多食物，饭前可以吃半根黄瓜或者喝一碗清汤垫垫肚子，有些人抗拒进食并大量运动。

不少人品尝各种美食，调整生物钟，再吃荤菜，制止误区，会引起胃胀胃痛等不良反应。